Известный диетолог и тренер голливудских звезд Харли Пастернак считает, что изжоги, боли в спине и лишних килограммов во время беременности можно избежать, если придерживаться его рекомендаций.
Про то, как женщины чувствуют себя во время беременности, Харли знает не понаслышке. Недавно мужчина сам стал отцом, поэтому теперь он может поделиться с женщинами некоторыми секретами, как сохранить здоровье, хорошее самочувствие и фигуру во время беременности.
Движение
Практика показывает, что у женщин, которые продолжают вести активный образ жизни во время беременности, возникает намного меньше осложнений во время и после родов, чем у тех, чья жизненная активность значительно сокращается. Купите удобную обувь, перестаньте относиться к беременности как к болезни и отправляйтесь на прогулку!
Размеры порций
Во время беременности большинство женщин значительно увеличивают количество потребляемой пищи, иногда даже в два раза. Однако такое количество еды является излишним. В период вынашивания ребенка женщине нужно потреблять всего на 300 калорий в сутки больше, чем обычно. Главное – есть здоровую и полезную пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Так вы сможете значительно уменьшить число набранных за 9 месяцев килограммов, избежать изжоги, расстройств желудка и проблем с ЖКТ.
Качество пищи
Во время беременности очень важно не только то, сколько вы едите, но и то, что вы едите. Исключите соленья, постарайтесь не злоупотреблять сладким, мясо ешьте не с хлебом и крупами, а с тушеными и сырыми овощами. Зерновые продукты, авокадо, немного орехов, оливковое масло – все это должно присутствовать в вашем рационе каждый день.
Спорт
Многие женщины не занимаются спортом во время беременности. Конечно, мы не рекомендуем вам играть в баскетбол или бегать кросс. Но специальная гимнастика и плавание принесут только пользу вам и вашему малышу.
Сон
Нередкая проблема во время беременности – это плохой сон. От этого страдают и сами женщины, и их вторые половинки. Эту проблему можно решить, ложась спать пораньше и приучая к этому свой организм. Кроме того, вам помогут прогулка на свежем воздухе перед сном, удобная кровать с большим количеством подушек и, конечно же, позитивный настрой во время беременности!
